Прежде чем выйти в лес и сделать первые шаги на лыжах задайте себе несколько вопросов:

1. Цель
2. Стиль
3. Инвентарь и бюджет
4. Тренер или самоподготовка
5. Локации
6. Физическая подготовка

1. Если вы последний раз стояли на лыжах в школе, то скорее всего вашей первой целью будет поставить технику и получать удовольствие от прогулок и легких тренировок на лыжной трассе.

Однако если вы имеете какой-то опыт, неплохую физическую подготовку и можете преодолеть от 5 до 10 км на лыжах, скорее всего вы хотите улучшить свою технику, сделать ее более экономичной , органичной и эстетичной. Все это в совокупности позволяет экономить силы, сбалансированно нагружать мышцы, развивать выносливость и укреплять здоровье. И возможно у вас есть амбиции участвовать в небольших забегах.

И наконец если вы тренируетесь регулярно , но не имеете обширных знаний в построении тренировочного процесса, или почувствовали что не получается прогрессировать в результатах, скорости, то вашей целью будет структурировать ваш план тренировок, выявить сильные и слабые стороны.

2.Стиль катания очень важен как для начинающих из первой категории, так и для тех кто готовится к определенным стартам и забегам. Если начинающему не нужна скорость на первом этапе подготовке, а важна техника, координация и физическая подготовка, ему не следует сразу браться за технически сложные движения, а начать лучше с подводящих упражнений. И самое базовые упражнения для начинающих будут в подготовке к классическому стилю катания. А после можно уже перейти к коньковому ходу.

Также стиль катания определяет какой инвентарь вы будете использовать: для конькового или классического хода, а это палки, лыжи, ботинки. И конечно же начинающему лыжнику не нужна топовая экипировка для профессионалов, ориентироваться надо на уровень подготовки и бюджет, периодичность катания и физическую подготовку.

3.Важно подобрать инвентарь под ваш уровень катания, так как сильно навороченные лыжи будут требовать от вас хорошей техники и подготовки, силы, баланса, координации, мощности отталкивания руками и ногами. А если вы новичок, то и выбирать инвентарь нужно с учетом этих параметров, а значит жёсткость лыж не будет такой сильной, высота и жесткость палок тоже будет меньше и подбирать ее нужно под ваш индивидуальный вес и рост.

Ориентируйтесь на ваш бюджет, но и не берите самые простые лыжи, палки и ботинки за копейки. Если вы впервые встаете на лыжи возможно они вовсе испортят вам все первое впечатление и вы не захотите больше встать на лыжи после первой тренировки.

Средний сегмент цен вполне подойдет. И также не гонитесь за прокатом, либо он должен быть не совсем дешевым с качественным инвентарем на выбор: любительский комплект или начинающий, либо среднего уровня.

4.Далее следует определиться будете вы учиться "как получится" просто отправившись на трассу либо это будут видеоматериалы интернета либо вы отправитесь на тренировку с тренером по беговым лыжам.

Первый вариант самый непредсказуемый, так как возможно вы не знаете трасс, рельефа, нюансов техники и многих факторов. Ведь зима это не только лыжи, это еще и экипировка в одежде. Важно знать как правильно одеваться на тренировку, на прогулку, чтобы не замерзнуть, но и не перегреться и вспотеть слишком сильно.

Вся эта информация возможно кажется вам смешной, пока вы не попадете в ситуацию сами.

Заниматься по видео , это хороший вариант, но без обратной связи. Как минимум теорию вы будете знать, и уже на собственном опыте и со своим субъективным ощущением будете тренироваться, учиться или просто гулять на лыжах. В этом варианте вы не сможете получить обратную связь от человека со стороны, чтобы понять что вы делаете не так и над чем вам нужно работать.

Поэтому, изучайте материал, но помните что практика требует времени, навык должен закрепиться и в одиночку себя корректировать будет крайне сложно.

И наконец тренер , наставник, который подойдет вам душой, общением и вы проникнетесь к нему, сможет передать вам много ценных знаний, дать обратную связь по любому вопросу техники, экипировки и физической подготовки. Вы можете заниматься с тренером эпизодически, но даже это будет давать вам существенный прогресс.

Роль тренера на самом деле очень высока. Со всех сторон, психологической, спортивной дисциплины, общения и социализации, технической и методологической стороны. Где лучше тренироваться, где какая трасса, прокаты, как одеться, где что прикупить и многое многое другое поможет вам узнать ваш наставник и тренер.

5 Место и трассы для занятий беговыми лыжами также очень важно перед началом сезона и первым катанием. В Москве, Подмосковье очень много хорошо подготовленных трасс, но важно учитывать ваше местоположение и логистику, как вы будете добираться и возвращаться с лыжной прогулки.

Так как лыжный спорт очень популярен в Москве, многое будет зависеть от того на машине вы добираетесь или общественным транспортом, кашерингом или вы живете в пешей доступности.

Ведь в каждой локации свою плюсы и минусы:

• наличие раздевалок, душевых , камеры хранения
• проката, кафе, столовой
• парковки и остановок общественного транспорта, близость к метро, электричкам.
• качества подготовки трассы и ее сложности и километража
• освещение на трассе и ее загруженность в выходные

Помните что каждая мелочь важна чтобы ваше лыжное занятия прошло с улыбкой и кайфом. Лучше всего выбирать менее загруженное время для катания, трассы выбирать так чтобы она была хорошо подготовленна и убрана ретраком, парковка была более менее свободна , а после занятия можно было зайти перекусить и выпить чашечку горячего чая или кофе. Также не стоит выбрит слишком отдаленные трассы, чтобы вы не утомились от езды по пробкам туда и обратно, или просто от утомительного вождения или нахождения в дороге до дома.

6.Физическая подготовка это также важный фактор , если вы не занимаетесь в зале или на улице, дома , то возможно вам стоит ограничится 30-40 минутами для первой тренировки. Также важно что все и сразу невозможно освоить. А ведь для того чтобы стоять на лыжах, а они скользкие нужно владеть своим телам, иметь координацию, силу и выносливость в мышцах. Поэтому важно как часто вы просто занимаетесь физкультурой или фитнесом, и какой уровень общей подготовки у вас сейчас.

Часто к лыжному сезону готовится начинают в зале с специальных имитационных движений, тренируют общую и специальную физическую подготовку, сердечно-сосудистую систему и координацию. Вывод отсюда, что лучше уделить имитации и разминки, подводящим упражнениям больше времени перед полноценным катанием на лыжах, чтобы сделать хорошую базу для дальнейшего катания. Вы приведете в тонус нужные мышцы , в нужных режимах работы и амплитудах, почувствуете механику движений, укрепите суставы и связки, натренируете выносливость в специальных движениях совпадающих с лыжным ходом и нагрузкой во время катания. Все это только приблизит вас к катанию в удовольствие и для здоровья.

Если вы новичок и хотите узнать как эффективно использовать дополнительное оборудования на занятиях, напишите мне в WhatsApp (8-911-815-06-14) и я сниму для вас отдельное видео с упражнениями. Также подписывайтесь на YOUTUBE (наберите в поиске "тренировки с Андреем Кухаренко" ) канал и соц. сети, где можно заниматься онлайн и смотреть тренировки в записи.

В летнее время мы проводим занятия на свежем воздухе в парке, более подробно вы можете узнать оставив свои контакте ниже либо позвоните по контактному номеру телефона и мы ответим на все вопросы.